Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν ότι η καλοσύνη ενισχύει τα επίπεδα ευτυχίας, αλλά νέα ερευνητικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι προάγει και την υγιέστερη γήρανση.
Προσθέτοντας λίγη καλοσύνη στην ημέρα σας μπορεί να:
- τονώσει την αυτοεκτίμησή σας
- υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας
- προωθήσει την υγιή γήρανση
Γιατί λοιπόν να μην προσθέσετε μικρές πράξεις καλοσύνης στη μέρα σας;
Το να είσαι ευγενικός δημιουργεί ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα που εμπνέει τα άλλα άτομα στον κύκλο σου.
Σκεφτείτε πώς μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές στις κοινότητές μας βασισμένο πάντα στην καλοσύνη και να μάθουμε πώς να είμαστε ευτυχισμένοι ταυτόχρονα.
Τι σημαίνει Καλοσύνη;
Η καλοσύνη περιλαμβάνει την εφαρμογή ευγενικών συμπεριφορών προς τους άλλους ανθρώπους.
Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό ή χρονοβόρα, απλώς δείχνει λίγη αγάπη, ευγνωμοσύνη και συμπόνια στους ανθρώπους γύρω σας.
Ξέρετε ότι η καλοσύνη είναι πραγματικά μεταδοτική;
Η απλή παρατήρηση μιας καλής πράξης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας και να κάνει τον θεατή πιο πιθανό να ασκήσει καλοσύνη.
Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο η μέθοδος “πληρώστε μπροστά” λειτουργεί τόσο καλά.
Τυχαίες Πράξεις Καλοσύνης
Η εξάσκηση της καλοσύνης είναι σαν να σηκώνεις βάρη – πρέπει να ασκείς καλοσύνη και να ενισχύεις αυτούς τους μύες με την πάροδο του χρόνου.
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εκτελείτε τυχαίες πράξεις καλοσύνης κάθε μέρα.
Θα παρατηρήσετε ότι αυτό ενισχύει την αισιοδοξία, την αυτοεκτίμηση και τη γενική ευτυχία σας κάνοντάς σας να θέλετε να κάνετε ευγενικές συμπεριφορές ακόμα πιο συχνά.
Ακολουθούν μερικές τυχαίες πράξεις καλοσύνης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Κράτα την πόρτα για ξένους
- Φυτέψτε ένα δέντρο στη γειτονιά σας
- Μαζέψτε τα σκουπίδια στο πάρκο ή στην παραλία
- Πληρώστε για τον καφέ κάποιου
- Συμμετοχή σε φιλανθρωπικές εκδηλώσεις
- Κάντε κομπλιμέντα σε έναν άγνωστο
- Γράψε ένα γράμμα ή επιστολή που δείχνει ευγνωμοσύνη
- Γίνεται μέντορας ενός νεαρού ατόμου
- Ετοιμάστε ένα γεύμα για μια οικογένεια που έχει ανάγκη
- Ανακυκλώστε, ακόμα και όταν δεν είστε σπίτι
- Γράψτε μια θετική κριτική για μια τοπική επιχείρηση
- Προσφέρετε εθελοντικά τον χρόνο σας σε μη κερδοσκοπικό οργανισμό
- Κάντε δώρο στον σύζυγό σας ή στο αγαπημένο σας πρόσωπο ένα μασάζ
- Συνεισφέρετε σε έναν κοινοτικό κήπο
- Καλλιεργήστε λαχανικά και μοιραστείτε τα με τους γείτονες
- Δωρίστε ρούχα ή είδη σπιτιού
- Πάντα να χαμογελάτε στην δουλειά
Οφέλη καλοσύνης
Υπάρχουν πολλά οφέλη της καλοσύνης για την υγεία και τα περισσότερα χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά από την ημέρα σας.
Πώς η καλοσύνη επηρεάζει την υγεία σας:
- Ενισχύει την ευτυχία
- Αυξάνει τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης
- Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση
- Βελτιώνει το άγχος
- Μειώνει τον πόνο
- Καταπολεμά το άγχος
- Βελτιώνει την κατάθλιψη
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Βελτιώνει τις σχέσεις μεταξύ ατόμων
- Αυξάνει τη μακροζωία
Η καλοσύνη κάνει το σώμα νεότερο;
Και εδώ είναι που γίνεται πραγματικά ενδιαφέρον.
Μια πρόσφατη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill διαπίστωσε ότι η άσκηση διαλογισμού με στοργική καλοσύνη μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει τη γήρανση.
Οι συμμετέχοντες σε ομάδες διαλογισμού παρακολούθησαν μαθήματα ομαδικού διαλογισμού διάρκειας έξι ωρών μία φορά την εβδομάδα και εξασκήθηκαν στο σπίτι για 20 λεπτά την ημέρα χρησιμοποιώντας μια ηχογράφηση.
Τα τελομερή, οι δείκτες που χρησιμοποιούνται για αυτή τη μελέτη, είναι γνωστά ως χαρακτηριστικά της γήρανσης.
Είναι τα προστατευτικά καλύμματα στο τέλος των χρωμοσωμάτων που τα εμποδίζουν από τη ζημιά.
Καθώς γερνάμε, τα τελομερή αρχίζουν να φθείρονται και να κονταίνουν.
Μελέτες υποστηρίζουν ότι αυτό σχετίζεται με μια σειρά ζητημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης του DNA και του καρκίνου.
Στην πραγματικότητα, το μήκος των τελομερών σχετίζεται άμεσα με τη μακροζωία.
Και γνωρίζουμε ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή,
μειώνουν τον ρυθμό απώλειας τελομερών, ενώ παράγοντες όπως το χρόνιο στρες και η καθιστική ζωή τα φθείρουν νωρίτερα στη ζωή.
Η μελέτη διαλογισμού διαπίστωσε ότι η ομάδα διαλογισμού στοργικής καλοσύνης έχασε σημαντικά λιγότερο μήκος τελομερών από τις άλλες ομάδες.
Η ομάδα διαλογισμού επίγνωσης έδειξε αλλαγές στο μήκος των τελομερών που ήταν ενδιάμεσες μεταξύ της ομάδας στοργικής καλοσύνης και της ομάδας ελέγχου.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός με στοργική καλοσύνη μπορεί να λειτουργήσει για να ‘’ρυθμίσει τη φθορά των τελομερών’’, χρησιμεύοντας έτσι ως εργαλείο για την υγιή γήρανση.
Πώς η καλοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Social Psychology εξέτασε αν η εκτέλεση διαφορετικών τύπων δραστηριοτήτων καλοσύνης επηρεάζει την ευτυχία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση δραστηριοτήτων καλοσύνης για επτά ημέρες αύξησε τα επίπεδα ευτυχίας.
Και βρήκαν επίσης μια θετική συσχέτιση μεταξύ του αριθμού των ευγενικών πράξεων και της αύξησης της ευτυχίας.
Και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Happiness Studies υποστήριξε ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία όσον αφορά την αναγνώριση και την παρουσίαση ευγενικών συμπεριφορών.
Οι προπτυχιακές φοιτήτριες στην Ιαπωνία ανέφεραν ότι η υποκειμενική τους ευτυχία αυξήθηκε απλώς μετρώντας τις δικές τους πράξεις καλοσύνης σε μια εβδομάδα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι γίνονται ακόμα πιο ευγενικοί και ευγνώμονες,
όταν αναλογίζονται την καλοσύνη τους και η δύναμη της καλοσύνης ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της ευτυχίας.
Σαφώς υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση καλοσύνης-ευτυχίας, αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;
Η καλοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Ενισχύει την ωκυτοκίνη: Η συμμετοχή σε πράξεις καλοσύνης παράγει την ωκυτοκίνη, η οποία είναι γνωστή ως ‘’ορμόνη της αγάπης’’.
Μια ώθηση στην ωκυτοκίνη μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ηρεμίας, χαράς, γενναιοδωρίας και συμπόνιας.
Η ωκυτοκίνη απελευθερώνει επίσης μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση καθώς μειώνει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ασθένειες.
Διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης: Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που στέλνει μηνύματα από τη μια περιοχή του εγκεφάλου στην άλλη.
Λειτουργεί για να ελέγχει τη διάθεσή σας και μειώνει την παραγωγή ορμονών του στρες.
Μειώνει την κορτιζόλη: Οι άνθρωποι που κάνουν πράξεις καλοσύνης παράγουν σταθερά λιγότερη κορτιζόλη, μια κύρια ορμόνη του στρες.
Ενεργοποιεί το φαινόμενο ‘’υψηλού βοηθού’’: Η ευγένεια διεγείρει τα κέντρα ευχαρίστησης και ανταμοιβής του εγκεφάλου, προκαλώντας αυτό που αναφέρεται ως ‘’υψηλό του βοηθού’’.
Αυτό οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης μετά την εκτέλεση πράξεων καλοσύνης.
Τελικές σκέψεις
Όχι μόνο η εξάσκηση της καλοσύνης επηρεάζει θετικά την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά έχει επίσης αποτελέσματα υγιούς γήρανσης.
Η προσθήκη μικρών πράξεων καλοσύνης στην καθημερινότητα σας θα βελτιώσει τη διάθεση και την υγεία σας και θα υποστηρίξει την υγεία των ανθρώπων γύρω σας.
Διαβάστε επίσης: Καλοσύνη, το φάρμακο της ψυχής
Δείτε επίσης: The Science of Kindness
