Η κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της άριστης υγείας και για να έχετε το σώμα σας στα βέλτιστα επίπεδα.
Ωστόσο, τείνουμε να το παραμελούμε και να το προσέχουμε μόνο όταν αποτύχουν ορισμένες σωματικές λειτουργίες.
Ως αποτέλεσμα, διακινδυνεύουμε πολύ την υγεία μας και αντιμετωπίζουμε διάφορες ασθένειες.
Η σωστή κυκλοφορία του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για να αποφύγετε αυτές τις ασθένειες και να βελτιώσετε σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την αύξηση της κυκλοφορίας, αλλά είναι καλύτερο να ακολουθήσετε φυσικές μεθόδους.
Θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, θα προάγει τη γενική υγεία σας και θα είναι πιο προσιτός.
Ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε φυσικά την κυκλοφορία του αίματος σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι μια εύκολη υπόθεση που οι περισσότεροι άνθρωποι παραμελούν και επικεντρώνονται μόνο στο να ξεδιψάσουν.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι δεν πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε αλλά πρέπει να γίνεται τακτικά και καθημερινά.
Το πόσιμο νερό προάγει την υγιή κυκλοφορία και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα αιμοσφαίρια σας.
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος σας και θα πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψη.
Ωστόσο, αν δυσκολεύεστε να πίνετε νερό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα υγρά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση τσαγιού είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του πόσιμου νερού.
Το μαύρο και το πράσινο τσάι είναι παραδείγματα μερικών από τα καλύτερα τσάγια που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους.
Μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση μαύρου τσαγιού βελτιώνει σημαντικά τις καρδιαγγειακές σας λειτουργίες.
Κατανάλωση κατάλληλων τροφών
Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού έχει σημαντικές επιπτώσεις, ειδικά στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Εμποδίζει τη ροή του αίματος και οδηγεί σε διάφορες ασθένειες.
Επομένως, πρέπει να μειώσετε ή να αποφύγετε την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος.
Αντίθετα, αλλάξτε τη διατροφή σας και υιοθετήστε μια πιο υγιεινή προσέγγιση,
που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την κυκλοφορία σας και να σας κρατήσει υγιείς.
Υπάρχουν συγκεκριμένες υγιεινές τροφές που βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και θα πρέπει να στοχεύσετε να τις συμπεριλάβετε στα γεύματά σας.
Μερικές από αυτές τις τροφές περιλαμβάνουν:
Λιπαρά ψάρια
Τα ψάρια περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην αύξηση της ροής του αίματος.
Επιπλέον, βοηθούν επίσης στη μείωση των πιθανοτήτων θρόμβων αίματος διασφαλίζοντας ότι τα αιμοπετάλια σας παραμένουν υγιή.
Κουρκουμίνη
Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση που βοηθά στην αύξηση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου και στη μείωση του οξειδωτικού στρες.
Οι λειτουργίες αυτών των ενώσεων βοηθούν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος σημαντικά και στη μείωση του στρες στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Τα περισσότερα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε νιτρικά άλατα που διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία σας επιτρέποντας στο αίμα να ρέει εύκολα.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Με μειωμένη φλεγμονή, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται και επιτρέπει την αβίαστη ροή του αίματος.
Μείνε ενεργός
Η κίνηση του σώματός σας έχει διάφορα πλεονεκτήματα που το καθιστούν απαραίτητο στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Για παράδειγμα, ένας ενεργός τρόπος ζωής βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος σας για να διασφαλίσει ότι η υγεία σας είναι στα καλύτερά της.
Οι αργές ασκήσεις όπως η γιόγκα και οι διατάσεις σάς επιτρέπουν να συμπιέσετε και να αποσυμπιέσετε τις φλέβες σας με αποτέλεσμα καλύτερη ροή αίματος.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικά βάρος που δεν εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος.
Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν στη στήριξη των φλεβών σας και δεν τις διαστέλλουν με αποτέλεσμα την εμφάνιση κιρσών.
Επιπλέον, αυτές οι κάλτσες σας βοηθούν να σφίξετε και να κάνετε μασάζ στο πόδι σας για να επιτρέψετε στις φλέβες να χαλαρώσουν και να αφήσετε το αίμα να ρέει ευκολότερα.
Αν έχετε προ υπάρχουσες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι κάλτσες συμπίεσης για άτομα με νευροπάθεια θα είναι απαραίτητες.
Θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας.
Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος είναι σημαντική αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων και οδηγεί σε κυκλοφορικά προβλήματα.
Επομένως, η εκμάθηση της διαχείρισης των επιπέδων του άγχους σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας σας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε και να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας στο ελάχιστο.
Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν:
- Φυσική δραστηριότητα
- Διαλογισμός ή προσευχή
- Κάνοντας μασάζ
- Επαρκής ύπνος
- Εξάλειψη των παραγόντων στρες
- Συζήτηση με φίλους
Το κλειδί για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε.
Επιπλέον, η γνωριμία με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε είστε αγχωμένοι και τι πυροδότησε το άγχος.
Στη συνέχεια, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι στρεσογόνοι σας παράγοντες παραμένουν μακριά.
Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο
Η πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας καθώς το αίμα κυκλοφορεί μπορεί να εμποδίσει μια αβίαστη ροή.
Αυτή η πίεση αναγκάζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας να εργάζονται σκληρότερα από ότι απαιτείται, με αποτέλεσμα λιγότερη αποτελεσματικότητα.
Ως αποτέλεσμα, η πίεση προκαλεί ρήξεις στα τοιχώματα των αρτηριών, τα οποία ενθαρρύνουν την επιβίωση της πλάκας.
Η πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών σας θα καταστήσει αδύνατη την εύκολη ροή του αίματος.
Επομένως, πρέπει να διατηρείτε υπό έλεγχο τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης παρακολουθώντας τα και κάνοντας πράγματα που θα σας βοηθήσουν να τα διατηρήσετε.
Για παράδειγμα, η σωματική άσκηση, η μείωση του στρες και η μείωση του αλατιού μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε.
Ανυψώστε τα πόδια σας
Το να σηκώσετε τα πόδια σας είναι μακράν το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ρέει εύκολα το αίμα σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε καθώς διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα και να ακουμπήσετε τα πόδια σας σε έναν τοίχο σε υπερυψωμένη θέση.
Θέλετε να στοχεύσετε στην ανύψωση των ποδιών στο ή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.
Η ανύψωση των ποδιών σας λειτουργεί μειώνοντας την πίεση στις φλέβες σας, καθώς δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά για να μεταφέρουν αίμα από τα πόδια σας στην καρδιά.
Αφιερώστε χρόνο στην ανυψωμένη θέση για να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη από το να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση.
Γιατί είναι σημαντική η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος
Η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος είναι απαραίτητη με διάφορους τρόπους, δεδομένου ότι το αίμα είναι μια ζωτική πτυχή της σωματικής σας λειτουργίας.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να βρείτε ενεργά τρόπους για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος σας.
Καλύτερη λειτουργία οργάνων
Η σωστή κυκλοφορία του αίματος είναι πρωταρχικής σημασίας για τις λειτουργίες των οργάνων του σώματός σας.
Επιτρέπει σε αρκετό οξυγόνο και αίμα να ρέει σε όλο το σώμα σας με αποτέλεσμα τη βέλτιστη λειτουργία διαφορετικών οργάνων.
Καλύτερη Καρδιαγγειακή Υγεία
Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος ανακουφίζει την πίεση από το καρδιαγγειακό σύστημα επιτρέποντάς του να λειτουργεί βέλτιστα.
Ωστόσο, η υπερβολική εξάντληση του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε άλλες επιπλοκές που εμποδίζουν την υγεία σας.
Επομένως, η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Της Melissa Waltz
Διαβάστε επίσης: Τι πρέπει να καταναλώνεται αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Δείτε επίσης: 17 Foods to Increase Blood Flow and Circulation
