Πώς μπορείτε να σταματήσετε τις λιγούρες περιόδου;
Πολλές γυναίκες παραπονιούνται συνεχώς πως πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης έχουν ασταμάτητες λιγούρες και έντονη διάθεση για φαγητό ή γλυκό.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό;
Με απλά λόγια, όλα είναι ένα παιχνίδι ορμονών.
Το ενδοκρινικό σας σύστημα χρησιμοποιεί ορμόνες για να ελέγξει το σώμα και να εξασφαλίσει τη σωστή σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία.
Αυτές οι ορμόνες συνεχίζουν να κυμαίνονται, ειδικά στις γυναίκες όταν η εβδομάδα της περιόδου τους πλησιάζει.
Περίπου 7-10 ημέρες πριν ξεκινήσετε την περίοδό σας, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων σας αλλάζουν,
δημιουργώντας μια λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Αλλά δεν τελειώνει σε αυτό.
Όταν καταναλώνετε τέτοια είδη διατροφής, η σεροτονίνη σας παίρνει μια κλωτσιά που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι και μειώνει τα συναισθήματα PMS.
Έτσι, παρόλο που αυτό που καταναλώνετε δεν είναι καλό για εσάς, η παραγωγή ορμονών αλλάζει, κάνοντάς σας να αισθάνεστε καλύτερα από πριν.
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να σταματήσετε τις λιγούρες περιόδου, δοκιμάστε να κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα.
Απολαύστε σύνθετους υδατάνθρακες
Ναι, έτσι είναι, μπορείτε να καταναλώσετε υδατάνθρακες, αλλά φροντίστε να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες.
Μπορείτε να ξεπεράσετε τις ορμόνες σας συμπεριλαμβάνοντας σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Ξεκινήστε αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το κριθάρι και η κινόα.
Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να απολαύσει τα προνόμια αυτών των υδατανθράκων βραδείας αποδέσμευσης,
που θα ενισχύσουν την παραγωγή σεροτονίνης σας χωρίς να νιώθετε νωθρότητα ή πρήξιμο.
Το νερό είναι ο καλύτερος σας φίλος
Το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωση και περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων.
Καταναλώστε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να αποφύγετε τα φουσκώματα.
Το φούσκωμα μπορεί να παρουσιαστεί ως αύξηση σωματικού βάρους, αλλά συνήθως εξομαλύνεται μερικές μέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.
Έτσι, η ενυδάτωση θα βοηθήσει να ξεπλύνει το σύστημά σας από τις τοξίνες και θα σας κρατήσει ενυδατωμένες και χορτασμένες.
Περιορίστε τον καφέ και το αλκοόλ
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σας.
Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, αλλά η κατανάλωσή του πριν από την περίοδό σας μειώνει τη βιταμίνη συμπλέγματος Β,
τη θρεπτική ουσία που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Το να αποκλείσετε εντελώς την καφεΐνη μπορεί να σας αφήσει ευερέθιστους και ανήσυχους και ακόμη και να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.
Θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη και πεσμένος, ενθαρρύνοντάς σας να καταναλώνετε ακόμη περισσότερες τροφές με ζάχαρη.
Επομένως, συνίσταται να παίρνετε μικρότερες μερίδες καφέ μία ή δύο φορές την ημέρα, αλλά να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ μέχρι να ξεκινήσει η περίοδός σας.
Κάντε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας
Μπορείτε να επιλέξετε ελαφρές ασκήσεις όπως ποδήλατο και τζόκινγκ αντί για προπονήσεις βαριάς έντασης.
Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να τονώσετε τη σεροτονίνη σας και να καταπολεμήσετε το άγχος και την κούραση χωρίς να ασκείτε πολύ άγχος στο σώμα σας.
Μια προπόνηση 20 λεπτών καθημερινά κατά τη φάση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου,
θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και τις λιγούρες περιόδου.
Συντομεύστε τη νηστεία σας και συμπεριλάβετε συμπληρώματα διατροφής
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας.
Πιθανότατα θα ωφεληθείτε από το να κάνετε νηστεία περίπου 8-12 ώρες.
Ο στόχος αυτού του διαστήματος είναι να μειώσετε το άγχος.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε τις λιγούρες περιόδου;
Επιπλέον, σκεφτείτε να προσθέσετε συμπληρώματα όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, βιταμίνη D και ashwagandha στην ημέρα σας, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν το έντερο, τον εγκέφαλο και τις ορμόνες.
Της Dr. Amy Shah, M.D. που ειδικεύεται στις τροφικές αλλεργίες, ορμόνες και την εντερική υγεία
Διαβάστε επίσης: Πώς να ενισχύσετε την κυκλοφορία σας με φυσικό τρόπο και γιατί είναι σημαντικό Δείτε επίσης: How menstruation works – Emma Bryce
