Υπάρχουν φυσικά τονωτικά ροφήματα που μπορούν να αντικαταστήσουν την καθημερινή δόση μας σε καφεΐνη.
Αγαπάς τον καφέ και δεν μπορείς χωρίς αυτόν ούτε και μια μέρα!
Η προτεινόμενη επιτρεπτή δόση καφεΐνης καθημερινώς είναι 400 mg, δηλαδή 3 φλιτζάνια καφέ.
Η κατανάλωση περισσότερου από το ημερήσιο επιτρεπόμενο επίπεδο μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία που είναι μια συνέπια της υπερβολικής δόσης καφεΐνης.
Οι επιπτώσεις περιλαμβάνουν:
- Αύξηση σωματικού βάρους – Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
- Χαμηλά επίπεδα ενέργειας – Η καφεΐνη διεγείρει το επινεφρικό σύστημα του σώματος, το οποίο ενισχύει την ενέργεια για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια συντρίβει για να σας αφήσει εξαντλημένους.
- Διαταραχή Ύπνου – Η καφεΐνη παραμένει στο νευρικό σας σύστημα για 4-6 ώρες, οπότε ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι όταν πάτε για ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Υπάρχουν φυσικά τονωτικά ροφήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε τον καφέ.
Σκόνη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού Μάτσα
Η σκόνη μάτσα είναι μια ειδική περίπτωση πράσινου τσαγιού σε σκόνη.
Ο τρόπος παραγωγής του το κάνει πολύ ανώτερο του κλασικού πράσινου τσαγιού καθώς περιέχει πενταπλάσιες ποσότητες θειανίνης.
Η θειαμίνη είναι μια ουσία που προάγει τα άλφα κύματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για ενίσχυση της συγκέντρωσης και ενισχύουν τη ντοπαμίνη για βελτίωση της μνήμης.
Μια μερίδα 2 γραμμάρια μάτσα περιέχει αρκετή καφεΐνη για να σας δώσει ώθηση ενέργειας και η καφεΐνη που βρίσκεται στο μάτσα δίνεται αργά στο σώμα σας για διάστημα 6-8 ωρών.
Νερό
Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, έχετε πονοκέφαλο ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε τότε μπορεί να είστε αφυδατωμένοι.
Πολλά άτομα πίνουν νερό μόνο όταν νιώθουν διψασμένοι.
Η δίψα ωστόσο είναι ένα από τα τελευταία συμπτώματα που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης.
Όταν δεν καταναλώνεται αρκετό νερό τότε το σώμα σας δεν έχει την καλύτερη απόδοση.
Για αυτό πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως.
Χυμοί Λαχανικών και Smoothies
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να αυξήσουν τα καθημερινά επίπεδα ενέργειας σας.
Ένας χυμός με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή καρότο στο ξεκίνημα της ημέρας σας μπορεί να:
- προστατεύσει την καρδιαγγειακή υγεία σας
- να μειώσει τη χοληστερόλη σας
- να σας προστατεύσει από τις καθημερινές τοξίνες που είστε εκτεθειμένοι κάθε μέρα
Συστήνεται να χρησιμοποιείται περισσότερα λαχανικά για τους χυμούς σας και όχι φρούτα, έτσι για να διατηρείται το συνολικό επίπεδο σακχάρου χαμηλό.
Μπορείτε να προσθέσετε και superfoods στα διάφορα smoothies σας όπως σκόνη σπιρουλίνας, χόρτα κριθαριού, σιταρόχορτο, maca, χλωρέλλα και matcha.
Verba Mate
Το τσάι mate είναι ένα εθνικό ρόφημα για τους Αργεντινούς και χρησιμοποιούν τα κλαδάκια του φυτού Yerba Mate μέσα σε ζεστό νερό.
Το τσάι mate είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο και έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Τα φύλλα του φυτού αποξηραίνονται και στη συνέχεια τεμαχίζονται δημιουργώντας μια χοντροκομμένη πούδρα που ονομάζεται yerba (βότανο) και στη συνέχεια εκχυλίζεται σε ζεστό νερό.
Λέγεται ότι το mate έχει τις ιδιότητες του τσαγιού, την δύναμη του καφέ και την ευχαρίστηση της σοκολάτας.
Bone Broth
Είναι φτιαγμένο από ζωμό κρέατος το οποίο έχει σιγοβράσει για 10-20 ώρες με βότανα, λαχανικά και μπαχαρικά.
Περιέχει αντιφλεγμονώδης ουσίες, είναι πλούσιο σε κολλαγόνο και άλλα αμινοξέα που ενισχύουν τις λειτουργίες του οργανισμού.
Διαβάστε επίσης: Συνδυασμός τροφών για καταπολέμηση των φλεγμονών
Δείτε επίσης: 3 Healthy Coffee Alternatives to Get You Through the Day
Leave a comment
