Οι επαγγελματίες υγείας έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ ύπνου και πρόσληψης θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα,
επισημαίνοντας τη στέρηση ύπνου ως παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία.
Ως τώρα όμως δεν έχει γίνει εκτενής έρευνα για το αν ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει άμεσα την κατανάλωση τροφής.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 7 Φεβρουαρίου 2022 στο JAMA Internal Medicine ήθελε να απαντήσει σε μια απλή ερώτηση:
Ποια είναι η επίδραση της παράτασης ύπνου στην αντικειμενικά αξιολογημένη ενεργειακή πρόσληψη σε υπέρβαρους ενήλικες στα συνηθισμένα οικιακά τους περιβάλλοντα;
‘’Με τα χρόνια, εμείς και άλλοι δείξαμε ότι ο περιορισμός του ύπνου έχει επίδραση στη ρύθμιση της όρεξης που οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη τροφής και έτσι σας θέτει σε κίνδυνο αύξησης βάρους με την πάροδο του χρόνου΄΄,
δήλωσε η Esra Tasali, MD, διευθύντρια του UChicago Sleep στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Σικάγο.
‘’Πιο πρόσφατα, η ερώτηση που έκαναν όλοι ήταν:
‘’Λοιπόν, αν αυτό συμβαίνει με την έλλεψη ύπνου, μπορούμε να παρατείνουμε τον ύπνο και να αντιστρέψουμε ορισμένες από αυτές τις δυσμενείς εκβάσεις’’;
Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν ότι σε πραγματικό χρόνο,
ήταν ότι η επιμήκυνση της διάρκειας του ύπνου βοήθησε στην πραγματικότητα σε λιγότερη πρόσληψη θερμίδων και οι επαγγελματίες υγείας ελπίζουν να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ ύπνου και πρόσληψης θερμίδων.
Μελέτη: Ύπνος και Πρόσληψη θερμίδων
Ύπνος και πρόσληψη θερμιδών
Για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ ύπνου και πρόσληψης θερμίδων,
ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο και το Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison πραγματοποίησαν μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή με 80 νέους υπέρβαρους ενήλικες (ηλικίας 21-40 ετών) που κοιμόντουσαν τακτικά λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα.
Τα άτομα τέθηκαν είτε στην ομάδα ελέγχου είτε παρείχαν εξατομικευμένες συνεδρίες συμβουλευτικής για την υγιεινή ύπνου μετά από μια βασική εξέταση δύο εβδομάδων.
Τα άτομα που παρείχαν τη συμβουλευτική παρέμβασης στον ύπνο είχαν στόχο να αυξήσουν τον ύπνο στις 8,5 ώρες τη νύχτα,
ενώ τα άτομα της ομάδας ελέγχου συνέχισαν τα κανονικά προγράμματα ύπνου τους.
Αυτό που βρήκαν οι συγγραφείς ήταν ότι όσοι υποβλήθηκαν σε συμβουλευτική ύπνου μπορούσαν να προσθέσουν επιπλέον 1,2 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι ότι κατανάλωναν κατά μέσο όρο 270 λιγότερες θερμίδες την ημέρα με αυτή την επιπλέον ώρα ύπνου.
Αν αυτοί οι άνθρωποι μπορούσαν να διατηρήσουν αυτές τις επιπλέον 1,2 ώρες ύπνου σε μια περίοδο τριών ετών,
αυτό θα μεταφραζόταν σε περίπου 26 κιλά απώλεια σωματικού βάρους.
Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα:
Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η βελτίωση και η διατήρηση επαρκούς διάρκειας ύπνου θα μπορούσε να μειώσει το βάρος και να αποτελέσει μια βιώσιμη παρέμβαση για την πρόληψη της παχυσαρκίας και τα προγράμματα απώλειας βάρους.
Αυτή η δοκιμή διαπίστωσε ότι η παράταση ύπνου μείωσε την ενεργειακή πρόσληψη και είχε ως αποτέλεσμα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο,
σε πραγματικές συνθήκες μεταξύ ενηλίκων με υπέρβαρους που συνήθως περιόριζαν τη διάρκεια του ύπνου τους.
Η βελτίωση και η διατήρηση υγιούς διάρκειας ύπνου για μεγαλύτερες περιόδους θα μπορούσε να είναι μέρος των προγραμμάτων πρόληψης της παχυσαρκίας και απώλειας βάρους.
Η Tasali πρόσθεσε:
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα στα εργαστήρια είναι βραχύβιες, για μερικές ημέρες,
και η πρόσληψη τροφής μετριέται από την ποσότητα που καταναλώνουν οι συμμετέχοντες από μια προσφερόμενη δίαιτα.
Στη μελέτη μας, χειριστήκαμε μόνο τον ύπνο και ζητήσαμε από τους συμμετέχοντες να τρώνε ότι ήθελαν,
χωρίς καταγραφή τροφίμων ή οτιδήποτε άλλο για να παρακολουθούν τη διατροφή τους μόνοι τους.
Είδαμε ότι μετά από μια μόνο συμβουλευτική συνεδρία ύπνου, οι συμμετέχοντες μπορούσαν να αλλάξουν τις συνήθειες τους πριν τον ύπνο ώστε να οδηγήσουν σε αύξηση της διάρκειας του ύπνου.
Απλώς καθοδηγήσαμε κάθε άτομο σχετικά με την καλή υγιεινή του ύπνου και συζητήσαμε τα δικά του προσωπικά περιβάλλοντα ύπνου,
παρέχοντας εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τις αλλαγές που θα μπορούσαν να κάνουν για να βελτιώσουν τη διάρκεια του ύπνου τους.
Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου
Αν είστε πάντα κουρασμένοι και αισθάνεστε εξάντληση, ο πιο ποιοτικός ύπνος σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει.
Αποδεικνύεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Δοκιμάστε αυτά τα φυσικά βοηθήματα ύπνου που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να βελτιώσετε σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας:
Καταναλώστε περισσότερες τροφές που προάγουν τον ύπνο.
Αυτές περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.
Μπορείτε να δοκιμάσετε αιθέρια έλαια όπως έλαια περγαμόντου, λεβάντας, σανταλόξυλου, λιβανιού.
Διαβάστε επίσης: Πώς μπορείτε να χάσετε σωματικό βάρος μετά την ηλικία των 40
Δείτε επίσης: Esra Tasali (Univ of Chicago) – Sleep and metabolic health
