Μια μέρα απαιτητικής σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ένα αίσθημα εγκεφαλικής ομίχλης και κόπωσης μετά από μια μέρα που απαιτεί αρκετή σκέψη;
Ίσως μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή μια μεγάλη δοκιμασία, ο εγκέφαλός σας νιώθει απλά κουρασμένος.
Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι το σώμα μπορεί να σας ωθεί να κάνετε κακές επιλογές μετά από μια κουραστική μέρα.
Δεν είναι ότι τεμπελιάζετε ή προσπαθείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας,
αλλά οι φυσικοί βιολογικοί κανονισμοί λειτουργούν για την καταπολέμηση της γνωστικής κόπωσης ευνοώντας την εύκολη, βραχυπρόθεσμη λήψη αποφάσεων.
Ευρήματα μελέτης: Η απαιτητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2022 στο Journal of Current Biology διερεύνησε τη γνωστική κόπωση με φασματοσκοπία μαγνητικού συντονισμού κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας.
Μια μέρα απαιτητικής σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές
Αυτό το εργαλείο μετρά τα ηλεκτρομαγνητικά σήματα στους μεταβολίτες του εγκεφάλου.
Για τη μελέτη, δύο ομάδες συμμετεχόντων εκτέλεσαν εργασίες γνωστικού ελέγχου υψηλής ή χαμηλής ζήτησης και οικονομικές αποφάσεις.
Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι δείκτες κόπωσης που σχετίζονται με την επιλογή ήταν παρόντες μόνο στην ομάδα υψηλής ζήτησης,
και αυτοί οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να προτιμήσουν επιλογές σύντομης καθυστέρησης και λίγης προσπάθειας κατά τη λήψη αποφάσεων.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα με σκληρή σκέψη εμφάνισε αυξημένα επίπεδα γλουταμικού στην περιοχή γνωστικού ελέγχου του εγκεφάλου σε σύγκριση με τους στοχαστές χαμηλής ζήτησης.
Το γλουταμινικό είναι ένας νευροδιαβιβαστής (ή χημικός αγγελιοφόρος) στον εγκέφαλο που έχει ‘’διεγερτικά αποτελέσματα’’.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί πραγματικά να διεγείρει τα κύτταρα μέχρι το θάνατό τους, σύμφωνα με άλλες έρευνες που πραγματοποιήθηκαν.
Μια μέρα απαιτητικής σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές
Τα δεδομένα της μελέτης δείχνουν επίσης ότι αυτή η αύξηση του γλουταμικού ενεργοποιεί έναν φυσικό μηχανισμό ρύθμισης στη γνωστική περιοχή του εγκεφάλου,
ο οποίος μειώνει τον έλεγχο του ατόμου στη λήψη αποφάσεων.
Αυτή η μελέτη υποστηρίζει ότι μετά από μια μέρα απαιτητικής σκέψης,
μπορεί να αντιμετωπίσετε μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων και ο εγκέφαλός σας θα προτιμήσει επιλογές λίγης προσπάθειας.
Επειδή υπάρχει μια φυσική αύξηση των επιπέδων γλουταμικού στον εγκέφαλο μετά από μια μέρα έντονης σκέψης, γίνεται πιο δύσκολο να χρησιμοποιήσουμε τον προμετωπιαίο φλοιό,
την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τις σκέψεις και τη λήψη αποφάσεων.
Μπορούμε να μάθουμε από τη μελέτη ότι είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε κούραση του εγκεφάλου μετά από μια μέρα έντονης σκέψης,
και παρόλο που μπορεί να μην γνωρίζουμε πόσο κουρασμένος είναι ο εγκέφαλός μας, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη τις ικανότητές μας να παίρνουμε καλές αποφάσεις σε αυτές τις στιγμές.
Συμβουλές για την υποστήριξη της γνώσης
Σαφώς, ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται από τη σκληρή σκέψη και χρειάζεται τροφή και ξεκούραση για να λειτουργήσει βέλτιστα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να υποστηρίξετε τη γνώση που μπορείτε να εξασκείτε καθημερινά:
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο
Η διατροφή σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου σας, επομένως επιλέξτε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά,
συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών, υγιών λιπαρών, βιταμινών και μετάλλων.
Μερικές από τις καλύτερες τροφές για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τα μούρα, τα σταυρανθή λαχανικά, τα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια, το λάδι καρύδας και τη μαύρη σοκολάτα.
Δοκιμάστε τα νοοτροπικά
Τα νοοτροπικά είναι συμπληρώματα που βοηθούν τη γνωστική λειτουργία και υποστηρίζουν τη συγκέντρωση.
Μερικά από τα πιο δημοφιλή νοοτροπικά περιλαμβάνουν το Τζίνσεγκ, Γκίνγκο Μπιλόμπα, τα φαρμακευτικά μανιτάρια, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, την ασβαγκάντα και τη βιταμίνη Β12.
Ξεκουραστείτε αρκετά
Είναι σαφές από αυτή την έρευνα συμπεραίνεται ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί.
Για αρχή, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ τουλάχιστον επτά ώρες.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για επαναφορά και αποκατάσταση.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια χαλαρή βόλτα σε εξωτερικούς χώρους, κουβέντα με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή να καθίσετε ήσυχα για ένα φλιτζάνι τσάι.
Μειώστε το άγχος
Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία, την ενέργεια, τον ύπνο και πολλά άλλα.
Όταν το άγχος είναι χρόνιο ή εμφανίζεται καθημερινά, μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην ικανότητά σας να σκέφτεστε και να παίρνετε καλές αποφάσεις.
Μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν:
- να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
- Προσευχή
- Ήπια άσκηση
- Περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή κατοικίδια
Καθημερινή φυσική δραστηριότητα
Η καθημερινή κίνηση αυξάνει την ενέργεια και τη γνωστική ικανότητα, βελτιώνει τον ύπνο και βοηθά στην ισορροπία των ορμονών σας.
Προτιμήστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, χορό, άρση βαρών, πιλάτες και οτιδήποτε άλλο εσείς επιθυμείτε.
Το συμπέρασμα της έρευνας υποστηρίζει ότι μετά από σκέψη υψηλής ζήτησης, ο εγκέφαλος θα βιώσει κόπωση, με αποτέλεσμα να προτιμά κακές επιλογές κατά τη λήψη αποφάσεων.
Η έντονη σκέψη αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές που διεγείρουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, ενεργοποιώντας ένα φυσικό σύστημα ρύθμισης στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλέσει γνωστική κόπωση.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν δύσκολες αποφάσεις, μερικές φορές χωρίς καν να παρατηρήσουν τη δυσκολία.
Για να αποφύγετε αυτή την κόπωση του εγκεφάλου, φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά και να υποστηρίζετε την υγεία του εγκεφάλου σας με θρεπτικές τροφές, σωστό ύπνο και άσκηση.
Διαβάστε επίσης: Κάθε άνθρωπος και ένα μάθημα ζωής
Δείτε επίσης: How To BRAINWASH Yourself For Success & Destroy NEGATIVE THOUGHTS! | Dr. Joe Dispenza
