Αφυδάτωση είναι η ανεπάρκεια του συνολικού σωματικού ύδατος με μια συνοδευτική διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών.
Το καλοκαίρι έφθασε και πάλι και πολλοί από εμάς θα επισκεφτούμε κάποια παραλία για να απολαύσουμε την θάλασσα και τον ήλιο καθώς τα επίπεδα της θερμοκρασίας βρίσκονται σε ψηλούς βαθμούς.
Σε περιόδους θερμών αλλά και ψηλών σε υγρασία κλιματικών συνθηκών, η έκθεση σε αυξημένες θερμοκρασίες και η φυσική δραστηριότητα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα που σχετίζονται με ανισορροπία των ηλεκτρολυτών και σε διάφορα άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης.
Αρκετά άτομα δεν καταναλώνουν αρκετό νερό καθημερινά με συνέπεια να είναι αφυδατωμένα και να αντιμετωπίζουν διάφορα συμπτώματα.
Τι είναι η αφυδάτωση;
Αφυδάτωση είναι η ανεπάρκεια του συνολικού σωματικού ύδατος με μια συνοδευτική διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών.
Με απλά λόγια, η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερα υγρά από ότι καταναλώνονται για να λειτουργήσει κανονικά.
Τα σωματικά υγρά που χάνονται και χρειάζονται κατά τη διάρκεια της αφυδάτωσης είναι νερό ή περισσότεροι ηλεκτρολύτες ή ο συνδυασμός και των δυο.
Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που απαιτούνται από το σώμα για να μεταφέρουν ηλεκτρικά σήματα, βοηθούν στη διατήρηση ενός ισορροπημένου pHόπως είναι ο ρυθμός των καρδιακών παλμών και η σηματοδότηση νεύρων.
Είναι απαραίτητοι για τις συσπάσεις των μυών, έτσι ώστε το άτομο να κινείται, να ανασαίνει, να γίνεται η κυκλοφορία του αίματος και να ρυθμίζει την κατανομή νερού στο σώμα.
Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι αφυδάτωσης:
Υποτονική ή υπονατριαιμική που είναι η απώλεια ηλεκτρολυτών, κυρίως νατρίου
Υπερτονική ή υπερνατριαιμική που είναι η απώλεια νερού
Ισοτονική ή ισοντριαιμική που είναι η απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών
Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;
- Δυσάρεστη αναπνοή – σε περιπτώσεις αφυδάτωσης η ποσότητα του σάλιου στο στόμα σας μειώνεται και κατά επέκταση ο αριθμός των βακτηριδίων που προσδίδουν αυτή τη δυσάρεστη οσμή
- Πονοκέφαλοι
- Λιγούρες – εξαιτίας της αφυδάτωσης οι μεταβολικές διαδικασίες απελευθέρωσης ενέργειας δεν λειτουργούν σωστά, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να ζητάει γλυκά.
- Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί – Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος με αποτέλεσμα η καρδία να κτυπάει πιο γρήγορα.
- Πυρετός και ρίγος χωρίς να είστε άρρωστοι
- Χρώμα και δυσοσμία ούρων – Το σκούρο κίτρινο χρώμα στα ούρα σε συνδυασμό με έντονη κακοσμία μπορεί να είναι ένα σημάδι της αφυδάτωσης.
- Διάρροια
- Υπνηλία
- Κούραση και εξάντληση
Οι έρευνες υποστηρίζουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τις διαθέσεις και τις γνωστικές λειτουργίες ενός ατόμου, συμβάλλοντας στην έλλειψη συγκέντρωσης, διαταραχές όρασης, δυσκολίες παρακολούθησης και προσοχής, ψυχοκινητικές δεξιότητες και τη μνήμη.
Το 70% του σώματος μας αποτελείται από νερό:
- οι μύες μας αποτελούνται από 75% νερό
- ο εγκέφαλος μας 83%
- το αίμα μας 94%
- τα μάτια μας 95%
- οι πνεύμονες μας 85%
- νεφροί μας 83%
Ένα άλλο σημάδι αφυδάτωσης είναι τα πεπτικά προβλήματα, γιατί οι μύες στο πεπτικό μας σύστημα χρειάζονται αρκετό νερό για να συστέλλονται σωστά και να σας βοηθήσουν στις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου.
Έτσι τα χαμηλά επίπεδα νερού και ηλεκτρολυτών μπορούν να οδηγήσουν σε διάρροια, δυσκοιλιότητα, κράμπες και αιμορροΐδες.
Ποιες φυσικές θεραπείες συστήνονται;
Κατανάλωση αρκετού νερού σε καθημερινή βάση
Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη και την καταπολέμηση της αφυδάτωσης, ειδικά κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, όταν είμαστε επιρρεπείς στην εφίδρωση.
Η απλή κατανάλωση των συνιστομένων 8- 10 ποτηριών νερό (1.5 – 2 λίτρα) σε καθημερινή βάση είναι συνήθως αρκετή για τα περισσότερα άτομα για τη διατήρηση υγιών επιπέδων ηλεκτρολυτών και την αποφυγή συμπτωμάτων αφυδάτωσης.
Οι παράγοντες που καθορίζουν σημαντικό ρόλο είναι η ηλικία σας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, ο σωματότυπος σας και η διατροφή σας.
Οι έγκυες ή θηλάζουσες χρειάζονται επιπλέον υγρά (10-13 ποτήρια καθημερινά) έτσι ώστε να παραμείνουν ενυδατωμένες και να αποτρέψουν τις πιθανές ανεπάρκειες.
Κατανάλωση περισσότερων ενυδατικών τροφίμων
Τα τρόφιμα που ενυδατώνουν τείνουν να είναι λαχανικά και φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και επίσης περιέχουν πολύτιμους ηλεκτρολύτες.
Μερικά παραδείγματα είναι:
- Νερό καρύδας ή γάλα καρύδας
- Σέλινο
- Καρπούζι, πεπόνι
- Αγγουράκι
- Ακτινίδια
- Πιπεριές
- Εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
- Καρότα
- Ανανάς
- Μπανάνες
- Σταφύλια
- Παπάγια
- Μαρούλι
- Μούρα
- Αβοκάντο
- Κολοκυθάκια
- Ντομάτες
- Ραπανάκια
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορείτε να κάνετε και διάφορα smoothies έτσι ώστε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και να διατηρήσετε ενυδατωμένο τον οργανισμό σας.
Διάφορες εναλλακτικές επιλογές
Αν η κατανάλωση κανονικού πόσιμου νερού δεν σας ικανοποιεί, τότε μπορείτε να συνδυάσετε άλλες επιλογές ενυδάτωσης με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
Μερικά παραδείγματα είναι:
- Χυμοί λαχανικών
- Smoothies φρούτων
- Τσάι από βότανα
- Ανθρακούχο νερό με διάφορες φέτες από λεμόνι
- Ζεστό νερό με φρέσκο λεμόνι και λίγο μέλι
- Ζεστό νερό με φρέσκα βότανα (όπως τζίντζερ, μέντα ή πικραλίδα)
- Κεφίρ
- Κομπούτσα
Ενυδάτωση κατά και μετά την άσκηση
Σε περιόδους αυξημένης δραστηριότητας ή φυσικής δραστηριότητας χάνουμε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών επειδή ιδρώνουμε περισσότερο.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθμιστεί αυτή η διαδικασία και να αποφευχθεί η αφυδάτωση είναι να καταναλώνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού πριν την προπόνηση, ενός κατά τη διάρκεια και ενός στο τέλος της προπόνησης σας βοηθούν να έχεις μια σωστή ενυδάτωση.
Σε περίπτωση έντονης άσκησης ή προπόνησης αντοχής συστήνεται να καταναλώνεται ροφήματα που περιέχουν φυσικούς ηλεκτρολύτες, όπως χλωριούχο νάτριο ή χλωριούχο κάλιο.
Το πιο συχνό πρόβλημα είναι ότι τα πλείστα αθλητικά ποτά έχουν αρκετή ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης και συντηρητικών, οπόταν επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή όπως είναι το νερό καρύδας.
Αποτροπή της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια ασθένειας
Αν έχετε γρίπη η κοινό κρυολόγημα, πυρετό, εμετό ή διάρροια ή έχετε ένα γαστρεντερικό πρόβλημα τότε θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα νερού σας.
Η αφυδάτωση που προκαλείται από διάφορες ασθένειες μπορεί να συμβάλει σε επιπλοκές όπως:
- πέτρες στα νεφρά
- λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης
- πέτρες του ουροποιητικού συστήματος
- ακόμη και καρδιακή ανεπάρκεια.
Τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες μπορούν να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια χρόνιων εμετών ή διάρροιας.
Διαβάστε επίσης: Τι υπάρχει μέσα στα πλαστικά μπουκαλάκια του νερού σας
Δείτε επίσης: Ποια είναι τα συμπτώματα πως πάθαμε αφυδάτωση;
Leave a comment
