Τα φουσκώματα του στομάχου είναι πολύ συχνό φαινόμενο τόσο σε άνδρες όσο και γυναίκες.
Αν αντιμετωπίζετε συχνά διάταση, πεπτική δυσφορία και φουσκωμένο στομάχι τότε αντιμετωπίζεται το φαινόμενο του τυμπανισμού.
Το φαινόμενο του τυμπανισμού αναφέρεται στον εγκλωβισμό των αερίων στο στομάχι ή στο έντερο που προκαλούν την αίσθηση διόγκωσης στην περιοχή της κοιλιακής χώρας,
ενώ ο μετεωρισμός (φούσκωμα στομαχιού) αποτελεί την προσπάθεια του οργανισμού να αποβάλλει.
Συχνά ο συνδυασμός αυτών των δυο προκαλεί έντονη δυσφορία και εκνευρισμό, ενώ συχνά δημιουργεί έντονους πόνους.
Οι αιτίες που οφείλονται σε αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν την κακή διατροφή, το καθημερινό στρες, την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, τη έκθεση σε διάφορους ρύπους.
Τι είναι τα φουσκώματα στομάχου;
Τα φουσκώματα στομαχιού είναι ένα δυσάρεστο αίσθημα πίεσης στο στομάχι που επηρεάζει 1 στους 5 ενήλικες,
και χαρακτηρίζεται από ορατή αύξηση της κοιλιακής περιφέρειας που συχνά συνοδεύει το φούσκωμα.
Τα φουσκώματα μπορούν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας απλές διατροφικές αλλαγές και αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.
Για πολλά άτομα, η αιτία των υπερβολικών αερίων στα έντερα συνοψίζεται σε:
- Ανεπαρκής πέψη πρωτεΐνης (προκαλώντας τη ζύμωση ορισμένων τροφίμων)
- Ανικανότητα να διασπαστεί πλήρως το σάκχαρο και οι υδατάνθρακες (ορισμένες σύνθετες ενώσεις σακχάρου χρειάζονται την παρουσία ενζύμων για να αφομοιωθούν πλήρως, αλλά οι άνθρωποι μπορεί να τα λείπουν)
- Ανισορροπίες στα βακτήρια του εντέρου (στο πεπτικό σύστημα, υπάρχουν τρισεκατομμύρια υγιή και ανθυγιεινά βακτήρια που ανταγωνίζονται και όταν τα ‘’κακά βακτήρια’’ υπερτερούν των καλών για τον ένα ή τον άλλο λόγο, μια ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακό φούσκωμα και υπερβολικά αέρια)
Ωστόσο, τα φουσκώματα του στομάχου μπορούν μερικές φορές να σημαίνει σοβαρά προβλήματα υγείας που κρύβονται κάτω από την επιφάνεια.
Για παράδειγμα, είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα Καντίντας και τείνει επίσης να αναπτύσσεται όταν προέρχεται από άλλες παθήσεις όπως:
- αλλεργίες
- ορμονικές ανισορροπίες
- δυσλειτουργία του θυρεοειδούς
- εντερικά προβλήματα
- φλεγμονώδη νόσο του εντέρου
Άλλες πιθανές αιτίες για τα φουσκώμτα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ειδικά αν έχετε δυσκοιλιότητα
- Πεπτικές διαταραχές όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα
- Κατακράτηση υγρών
- Αφυδάτωση
- Δυσκοιλιότητα
- Τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιοκάκης ή της δυσανεξίας στη λακτόζη
- SIBO
- Εντερικές Λοιμώξεις
- Απόφραξη του εντέρου
- Ορμονικές αλλαγές
- Ορισμένοι τύποι καρκίνου
Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου, την ικανότητα να μεταβολίζει σωστά τα τρόφιμα και τον τρόπο του σώματος να αποβάλλει φυσικά τα απόβλητα.
Επειδή τόσοι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στα φουσκώματα του στομάχου συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που φαίνονται εντελώς άσχετοι.
Αυτοί οι παράγοντες είναι ο ύπνος ή το άγχος.
Σε αντίθεση με ότι πιστεύουν τα περισσότερα άτομα, το φούσκωμα δεν είναι το ίδιο με το να κουβαλάς επιπλέον λίπος ή ακόμα και κατακράτηση υγρών.
Τα υγρά δεν μπορούν πραγματικά να συσσωρευτούν στο στομάχι σας, αν και μπορεί να είστε φουσκωμένοι και να έχετε κατακράτηση υγρού σε άλλα μέρη του σώματός σας (όπως οι αστράγαλοι, το πρόσωπο και τα πόδια σας),
ενώ έχετε επίσης φουσκωμένο στομάχι αν έχετε μια πάθηση που προκαλεί και τα δύο.
Φυσικοί τρόποι πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα φουσκώματα
Βάλτε προ βιοτικά στη διατροφή σας
Τα ‘’καλά βακτήρια’’ που ονομάζονται προ βιοτικά δρουν σαν φιλικά βακτήρια στο πεπτικό μας σύστημα,
σκοτώνοντας τα κακά βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα και αντιδράσεις.
Μπορείτε να πάρετε προ βιοτικά συμπληρώματα, καθώς και να τα αποκτήσετε από φυσικά προ βιοτικά τρόφιμα όπως:
- kimchi
- ξινολάχανο
- γιαούρτι
- κεφίρ
- κομπούχα
Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το φούσκωμα του στομάχου είναι η βελτίωση της διατροφής σας,
καθώς οι τροφές που καταναλώνετε παίζουν τεράστιο ρόλο στη ρύθμιση της ποσότητας του αέρα και των περιττωμάτων που παγιδεύονται στο πεπτικό σας σύστημα.
Για να διατηρήσετε την ομαλή ροή των πραγμάτων πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, περίπου 25-30 γραμμάρια κάθε μέρα ή και περισσότερο.
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν νερό, βασικούς ηλεκτρολύτες, ευεργετικά ένζυμα και είναι αλκαλικές τροφές,
που θα βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα και να ανακουφίσουν φυσικά το φούσκωμα του στομάχου.
Δοκιμάστε να καταναλώνεται περισσότερα ωμά ή μαγειρεμένα φυλλώδη λαχανικά, αγγουράκια, σέλινο, μάραθο, αγκινάρα, πεπόνι, μούρα, λαχανικά στον ατμό και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση.
Καταναλώστε βότανα, μπαχαρικά και τσάγια
Φυσικά βότανα που καταπραΰνουν την πέψη, όπως το τζίντζερ, η πικραλίδα, η αλόη βέρα και ο μάραθος,
χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια για να καταπραΰνουν τα άβολα συμπτώματα.
Πολλά βότανα δρουν σαν διουρητικά και βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει επιπλέον υγρά,
ενώ μερικά, όπως το τζίντζερ, μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα να απελευθερώσει το περιεχόμενό του και να χαλαρώσει τους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα, κάτι που ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα.
Δοκιμάστε να καταναλώσετε φρέσκα βότανα όλων των ειδών (μαϊντανός, ρίγανη, δεντρολίβανο), φρέσκια ρίζα τζίντζερ, μαζί με χυμό αλόης βέρα και αφεψήματα από βότανα.
Μην ξεχνάτε ότι ο οστικός ζωμός και το πράσινο τσάι είναι επίσης αντιφλεγμονώδεις και εξαιρετικές επιλογές για την προώθηση της υγείας του εντέρου.
Κατανάλωση αρκετού πόσιμου νερού
Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε γρήγορα τη δυσφορία που μπορεί να νιώθετε είναι να καταναλώνετε αρκετά υγρά καθώς βοηθούν τις φυτικές ίνες να κάνουν σωστά τη δουλειά τους.
Η ποσότητα κατανάλωσης υγρών αναλογεί πάντα από τις συνθήκες ζωής μας όπως η καθημερινή σωματική άσκηση,
αν είμαστε σε ζεστό ή κρύο κλίμα, τι κάνουμε καθημερινά.
Δεν βασιζόμαστε μόνο σε αυτά που πίνουμε για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε υγρά.
Τα φαγητά μας παρέχουν περίπου το 20% των καθημερινών μας υγρών.
Πολλά φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι και το σπανάκι αποτελούνται κατά 90% ή περισσότερο από νερό.
Το νερό εξακολουθεί να είναι η καλύτερη επιλογή μιας και δεν περιέχει καθόλου θερμίδες.
Αποφύγετε τις τροφές οι οποίες σας φουσκώνουν
Τώρα που ξέρετε τι πρέπει να καταναλώνετε, ας δούμε μερικές από τις τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα σας.
Τις περισσότερες φορές, μερικές από αυτές τις ένοχες τροφές περιλαμβάνουν:
Ζάχαρη και ζαχαρούχα σνακ: Η ζάχαρη ζυμώνεται εύκολα στο έντερο, μπορεί να συμβάλει στην υπερανάπτυξη της καντίντας (μυκητίαση) και να προάγει τη φλεγμονή.
Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα: Αυτά περιλαμβάνουν αρωματισμένα γιαούρτια με ζάχαρη και τεχνητά συστατικά,
καθώς οι σύγχρονες διαδικασίες παραγωγής μπορούν να αφαιρέσουν σημαντικά ένζυμα στα γαλακτοκομικά.
Επεξεργασμένα δημητριακά και προϊόντα δημητριακών: Η γλουτένη είναι δύσκολο να χωνευτεί για πολλά άτομα και περιλαμβάνει τα δημητριακά σιταριού, βρόμης, σίκαλης και κριθαριού.
Σε μερικές περιπτώσεις μπορεί τα άτομα να βρίσκουν κάποια τρόφιμα πιο δύσκολο -εύπεπτα όπως:
- το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών
- το κρεμμύδι, σκόρδο, πράσο – Αυτά περιέχουν θείο και ορισμένους τύπους υδατανθράκων FODMAP
- Φασόλια και όσπρια, τα οποία μπορούν να προάγουν τα αέρια
- Ανθρακούχα ποτά
- Τσίχλα
- Ορισμένοι τύποι ζυμώσιμων φρούτων συμπεριλαμβανομένων των μήλων, των ροδάκινων και άλλων πυρηνόκαρπων φρούτων, αβοκάντο μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα
- Τεχνητά γλυκαντικά και αλκοόλες ζάχαρης: Αυτά περιλαμβάνουν ασπαρτάμη, σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη
Φυσική δραστηριότητα
Το να είσαι δραστήριος βοηθά το πεπτικό σου σύστημα να λειτουργεί βέλτιστα, καθώς μπορεί να:
- καταπολεμήσει τη δυσκοιλιότητα
- διατηρήσει την κυκλοφορία σε κίνηση
- μετακινήσει το λεμφικό υγρό σε όλο το σώμα σου
Προσπαθήστε να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από την άσκηση κάνοντας κάτι δραστήριο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30–60 λεπτά.
Και παραλείψτε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά μετά!
Η υπερβολική προπόνηση προκαλεί το σώμα να περάσει σε μια στρεσογόνο κατάσταση.
Αυτό αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώνουν περισσότερη από την ορμόνη του στρες κορτιζόλη.
Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησής σας υποστηρίζει τη γενική σας υγεία και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα,
όχι το αντίθετο, προκαλώντας διαταραγμένα επίπεδα υγρών, κακή πέψη και πρόσθετο άγχος.
Μειώστε το στρες
Παρατηρήσατε ποτέ πώς όταν είστε νευρικοί, κουρασμένοι, λυπημένοι ή καταβεβλημένοι, η πέψη σας είναι ένα απόλυτο χάος;
Το άγχος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την πέψη.
Αυτό συμβαίνει επειδή το έντερο και ο εγκέφαλός σας επικοινωνούν πολύ στενά μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου, γνωστό και ως η ‘’σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου’’.
Μέσα στην επένδυση του γαστρεντερικού σας σωλήνα ζει ένα δίκτυο ιστού κυκλώματος που επικοινωνεί μέσω ορμονικών και χημικών μηνυμάτων στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα, που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα (ENS).
Ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί το ΕΝΣ για να παράγει ένζυμα, σάλιο και εκκρίσεις που βοηθούν στην πέψη, μαζί με τον έλεγχο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξή σας.
Το να είσαι ανήσυχος ή λυπημένος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές σε αυτή τη γραμμή επικοινωνίας.
Στη συνέχεια, ο εγκέφαλός σας απομακρύνει την προσοχή από τη σωστή πέψη σε μια προσπάθεια να εξοικονομήσει ενέργεια και να τη χρησιμοποιήσει αλλού.
Οι υψηλές ποσότητες στρες αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
Αυτό μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο εκκρίνονται άλλες ορμόνες,
προκαλώντας μερικές φορές υπερβολική πείνα, δυσκοιλιότητα και αποθήκευση υγρών.
Επιπλέον, το άγχος δεν καθιστά πολύ εύκολο να ακολουθήσετε μια θεραπευτική δίαιτα και αντ’ αυτού συνήθως σας αφήνει να αναζητάτε τροφές που συνήθως προκαλούν φουσκώματα.
Κάνετε ό,τι μπορείτε για να εξασκηθείτε στο να τρώτε προσεκτικά και να μειώσετε το άγχος όσο είναι δυνατόν, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, του διαλογισμού, της προσευχής και αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που αγαπάτε.
Διαβάστε επίσης: Υδροχλωρικό Οξύ Στομαχού – Σημαντικός ο ρόλος του στην Υγεία;
Δείτε επίσης: Zero Belly Diet: 8 Food Remedies for Bloating
