Φυσικά βοηθήματα για Ύπνο
Για αρκετούς αιώνες πολλά βότανα και φυτά τα έβαζαν σε ζεστό νερό και παρήγαγαν ένα χαλαρωτικό αφέψημα βοηθώντας τα προβλήματα που σχετίζονταν με τον ύπνο.
Ορισμένα από τα φυσικά φάρμακα εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται μέχρι σήμερα για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου.
Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των ανθρώπων που ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου αυξάνεται ραγδαία,
συχνά ως αποτέλεσμα μιας πολύ απαιτητικής καθημερινότητας γεμάτης άγχος και στρες.
Ο ύπνος είναι ο φυσικός μας θεραπευτής, το εισιτήριο για ένα υγιές σώμα και μυαλό.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- εξοικονομείται ενέργεια
- τακτοποιούνται οι σκέψεις και οι αναμνήσεις στον εγκέφαλο
- ξεκουράζονται και αναδομούνται οι μύες
- επιδρά η αυξητική ορμόνη
- επουλώνει τραυματισμένα κύτταρα
- διορθώνει ζημιές
Σύμφωνα με έρευνες τα άτομα με διαταραχές ύπνου έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για:
- καρδιακή νόσο, ανεπάρκεια, αρρυθμία και προσβολή
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- εγκεφαλικό επεισόδιο
- διαβήτη και παχυσαρκία.
Πιο κάτω θα αναφέρουμε μερικά φυσικά βοηθήματα, βότανα και βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν σε ένα υγιές ύπνο.
Μελατονίνη
Μια φυσική ορμόνη που σχετίζεται με τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης,
η μελατονίνη απελευθερώνεται από την επίφυση στον εγκέφαλο τις βραδινές ώρες, μειώνοντας την παραγωγή όταν ανατέλλει ο ήλιος.
Το εσωτερικό ρολόι του σώματος μας, ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, το οποίο ελέγχει τις αλλαγές στις λειτουργίες του σώματος μας μέσα στην ημέρα.
Οι γνωστικές λειτουργίες, ο μεταβολισμός, ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης και πολλές άλλες λειτουργίες, όλες ακολουθούν ένα κιρκάδιο ρυθμό.
Ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται από:
- το άγχος
- εργασία σε βάρδιες
- την έκθεση σε οθόνες
- επίπεδα της μελατονίνης μπορεί να εξαντληθούν
Σε τέτοιες περιόδους, η λήψη συμπληρωμάτων με μελατονίνη μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αποκαταστήσετε τη φυσική σας ισορροπία.
Οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν τη χρήση συμπληρωματικής μελατονίνης σε αρμονία με φυσικές πρακτικές,
όπως η λήψη της μία – δύο ώρες πριν θελήσετε να κοιμηθείτε.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οθόνες (αυτό περιλαμβάνει το τηλέφωνό σας) και χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι σας.
Μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης με την έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας κατά τις πρωινές και απογευματινές ώρες.
Aν δεν μπορείτε να είστε έξω, καθίστε δίπλα σε ένα καλά φωτισμένο παράθυρο για να διεγείρετε την παραγωγή της φυσικής σας μελατονίνης καθώς το φως της ημέρας εξασθενεί.
Η μελατονίνη επιτρέπει τη βελτίωση του νυχτερινού ύπνου ώστε να είμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσικά βοηθήματα για Ύπνο
Βιταμίνη Δ
Η έκθεση στο ηλιακό φως δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού,
αλλά είναι μια κύρια πηγή για τη φωτοσύνθεση της πρόδρομης ουσίας της βιταμίνης Δ, της προβιταμίνης Δ3.
Υπάρχουν περισσότερες από 1000 γνωστές γενετικές διεργασίες που ρυθμίζονται από τη βιταμίνη Δ3,
κάνοντας επαρκή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης απαραίτητης για το σώμα και τον ύπνο σας.
Μια μετα-ανάλυση του 2018 της συσχέτισης μεταξύ βιταμίνης Δ και διαταραχών ύπνου διαπίστωσε ότι:
οι συμμετέχοντες στη μελέτη με ανεπάρκεια βιταμίνης Δ είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών ύπνου.
Περαιτέρω ανάλυση διαπίστωσε ότι η χαμηλή βιταμίνη Δ συσχετίστηκε επίσης με κακή ποιότητα ύπνου.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης Δ:
- Σωστή διατροφή/συμπληρώματα
- Επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως
Εκτός από την υπαίθρια δραστηριότητα το φως της ημέρας, η προσθήκη τροφών όπως αυγά και λιπαρά ψάρια και αν είναι απαραίτητο, συμπλήρωμα βιταμίνης Δ3,
στη διατροφή σας πολλές φορές την εβδομάδα θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τη βέλτιστη βιταμίνη Δ για την υποστήριξη ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Λουλούδι του πάθους ή Πασιφλόρα
Γνωρίζεται ότι η πασιφλόρα είναι ένα πολύ βασικό βότανο για τη θεραπεία της επίμονης αυπνίας που βοηθάει στη μετάβαση σε μια κατάσταση ήρεμου και ξεκούραστου ύπνου, χωρίς καμία ναρκωτική παρενέργεια.
Μια μελέτη του 2017 που χρησιμοποίησε το εκχύλισμα πασιφλόρας έδειξε ότι τα εκχυλίσματα του φυτού,
όταν χορηγήθηκαν μέσω ένεσης, προκάλεσαν σημαντική αύξηση του χρόνου ύπνου σε αρουραίους και στη βαθύτερη φάση του ύπνου χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών που χαρακτηρίζεται από εγκεφαλικά κύματα δέλτα.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή είναι η φάση του ύπνου κατά την οποία εμφανίζονται τα όνειρα και είναι επίσης σημαντική για την εδραίωση των αναμνήσεων.
Αιθέριο Έλαιο Λεβάντας
Δεν υπάρχει άρωμα τόσο άμεσα χαλαρωτικό όσο τα φρέσκα λουλούδια λεβάντας.
Από τις πιο γνωστές αρωματοθεραπευτικές ιδιότητες της λεβάντας είναι η ικανότητά της να καταπολεμά την αϋπνία.
Το ισχυρό και μακράς διαρκείας άρωμά της, βοήθα να πραγματοποιήσουμε ένα ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.
Το έλαιο λεβάντας μπορεί να τοποθετηθεί αδιάλυτο πάνω στο δέρμα.
Ανακατέψτε σε ένα ψεκαστικό μπουκάλι λίγες σταγόνες ελαίου με νερό και στη συνέχεια ψεκάστε με το μίγμα τα σεντόνια σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το έλαιο λεβάντας μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου σας και μπορεί να έχει το πρόσθετο αποτέλεσμα της μείωσης του άγχους.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αρωματοθεραπεία με χρήση λεβάντας αύξησε τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και την ποιότητα ζωής σε γυναίκες,
που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου σε σχέση με την εμμηνόπαυση.
Βαλεριάνα
Η ρίζα της βαλεριάνας (Valeriana officinalis) είναι γνωστή ως πηγή έμπνευσης για το φάρμακο κατά του άγχους Valium.
Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται εδώ και για αιώνες για να βελτιώσει τη διάθεση, να ηρεμήσει τις αισθήσεις και να προκαλέσει ένα ήρεμο και βαθύ ύπνο.
Είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το άρωμά της δυσάρεστο.
Η ανάμιξη του ελαίου της με έλαιο λεβάντας μπορεί να βελτιώσει τη μυρωδιά της.
Σε μια μελέτη 918 παιδιών ηλικίας κάτω των 12 ετών που εμφάνισαν ανησυχία και νευρική δυσκοίμηση (τικ και ακούσιες κινήσεις),
το 81% των ασθενών είχε μια ‘’ξεδιάκριτη και πειστική μείωση της σοβαρότητας για όλα τα συμπτώματα’’,
όταν χορηγήθηκε με ομοιοπαθητικό φάρμακο που συνδυάζει βάλσαμο λεμονιού και εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας.
Τα συμπτώματα των παιδιών που περιγράφονταν προηγουμένως ως μέτρια/σοβαρά από τους γονείς και τους κλινικούς ιατρούς βελτιώθηκαν σε ήπια στους περισσότερους ασθενείς.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το φυτικό φάρμακο ήταν αποτελεσματικό στη θεραπεία της ανησυχίας στα παιδιά και ήταν πολύ καλά ανεκτό.
Κάνναβη (κανναβινοειδή)
Η κάνναβη ενσωματώνεται σιγά σιγά στη νόμιμη φαρμακοποιία στις ΗΠΑ, αλλά αυτό το φυτό έχει ιστορία ως φαρμακευτικό βότανο που εκτείνεται σε χιλιετίες.
Κατά την κατάποση, οι ενεργές φυτοχημικές ενώσεις της κάνναβης που ονομάζονται κανναβινοειδή συνδέονται με θέσεις υποδοχέων στον εγκέφαλο για να προσφέρουν μια σειρά από θεραπευτικά αποτελέσματα.
Ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να είναι η βαθιά χαλάρωση και ναι, ο καλύτερος ύπνος.
Μια μελέτη του 2017 που επιδιώκει να συνοψίσει την κατάσταση της έρευνας για την κάνναβη και τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων διαταραχών ύπνου,
διαπίστωσε ότι το κανναβινοειδές κανναβιδιόλη (CBD) μπορεί να έχει θεραπευτικές δυνατότητες για τη θεραπεία της αϋπνίας.
Η CBD έδειξε δυνατότητες για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου REM και της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια συχνή παρενέργεια του κακής ποιότητας ύπνου.
Χαμομήλι
Υπάρχει κάτι πιο καταπραϋντικό από ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού όταν είστε κουρασμένοι;
Υπάρχει λόγος που το χαμομήλι έχει γίνει συνώνυμο με την υπνηλία και αυτή είναι μια δεισιδαιμονία που πραγματικά είναι αληθινή.
Ερευνητές που διεξήγαγαν μια μελέτη σε γυναίκες μετά τον τοκετό που βίωναν κατάθλιψη και κακή ποιότητα ύπνου,
ανέθεσαν σε μια δοκιμαστική ομάδα να καταναλώνει τσάι χαμομηλιού για μια περίοδο δύο εβδομάδων εκτός από τη συνήθη φροντίδα μετά τον τοκετό.
Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν έπινε τσάι, όσοι κατανάλωναν χαμομήλι είχαν σημαντικά καλύτερες βαθμολογίες ύπνου και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.
Ο ύπνος βρίσκει τρόπο
Υπολογίζεται ότι o ένας στου 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα ύπνου που σχετίζεται είτε με την ποιότητα είτε με την ποσότητα του ύπνου.
Η φύση έχει άπειρη νοημοσύνη και ο ύπνος θα βρει τρόπο, ειδικά αν παρέχετε ήπια, φυτική υποστήριξη σε μετρημένες δόσεις.
Θυμηθείτε, όλοι βιώνουν περιστασιακή αϋπνία.
Διαβάστε επίσης: Πασιφλόρα ή λουλούδι του πάθους για εξάψεις, κατάθλιψη και καλύτερο ύπνο
Δείτε επίσης: #1 Herb For a Good Night’s Sleep | Dr. Mandell
